Todo mês é isso: Ansiedade, dor de cabeça, tontura, depressão, irritabilidade, hipersensibilidade emocional, retenção de líquidos, ganho de peso, ondas de calor, insônia e fadiga. Esses são alguns dos sintomas físicos e psíquicos mais conhecidos da Tensão Pré-Menstrual (TPM) que costumam se manifestar, repetidamente, de duas semanas a dois dias antes da menstruação. Apesar de ocorrer independente de cultura ou classe social, alguns sintomas da TPM podem variar de acordo com o meio no qual a mulher vive, sob influência, principalmente, da alimentação e estilo de vida. Os sintomas da TPM – até agora, cerca de 150 são conhecidos – variam de mulher para mulher.
Aqui vou dar algumas dicas de como amenizar os sintomas!
✅Para ansiedade prefira alimentos ricos em Zinco (camarão, carne suína,
gengibre, alho, nozes, centeio);
✅Para o aumento do apetite, dor de cabeça e fadiga, prefira
alimentos ricos em Magnésio (banana, abacate, grãos, sementes, nozes, amendoim,
leite, peixes, couve, espinafre) e carboidratos complexos (mandioca, batata
baroa, batata, inhame, batata doce)
e integrais (arroz integral, aveia centeio, cevada, linhaça,
granola).
✅Para dor nas mamas, edema (inchaços) utilize alimentos ricos
em vitamina B6 (banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha) e alimentos
ricos potássio (feijão, espinafre, banana, água de coco, tomate);
✅Aumentar o consumo de óleos vegetais ricos em ácidos
gama-linolênico (ômega-6), abundantemente encontrados nas sementes e nos óleos
de prímula (1,5g duas vezes/dia) e linhaça.
✅Neste período aumente também o consumo de doces ricos em
fibras e polifenois como banana com aveia, frutas secas e chocolate mínimo 70%
de cacau.
E vc, tem TPM? Me conta aqui nos comentários!
Fonte: Effect os zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: clinical ramdomized controlled trial. J. Obstet. Gynaecol. 2017.
